Boostez concentration et efficacité, même en plein chaos, avec cette habitude simple
Qui n’a jamais connu cette sensation si désagréable d’être incapable d’avancer sur une tâche? Perturbé par 36 autres sujets, vous résistez mal à l’appel de votre smartphone. Ou à celui de la machine à café…
Ajoutez une bonne dose de stress et c'est carrément une sorte d'agitation intérieure qui vous désoriente ou vous fige.
Résultat? Vous voilà frustré·e, déçu·e de ne pas parvenir à réaliser plus vite les choses, voire à la limite d'un certain vertige dans ce qui ressemble vite au chaos.
D'ailleurs, là. Juste maintenant. Est-ce que vous sentez déjà l’envie de zapper vers autre chose? Oui? Accrochez-vous! Ce post est vraiment pour vous ;-). La solution qui suit est long-terme et imparable. Elle demande de l'entraînement mais va vraiment augmenter votre productivité.
Distrait·e et inefficace, même quand toutes les circonstances sont réunies?
Vous savez que vous perdez un temps fou mais rien n’y fait. Vous avez lu 36 articles, vous savez qu’il y a toutes sortes de trucs et astuces, de conditions à mettre en place pour favoriser votre concentration (s'isoler, éliminer les notifications, se réserver du temps, etc.). Mais la dernière fois, avant de "vous y mettre", au nom de votre tranquillité d'esprit, vous avez pris 30 minutes pour... ranger votre bureau! Sounds familiar ? J'adooore le rangement.
Bien sûr, votre motivation à la tâche va jouer un rôle, tout comme votre sentiment de compétence pour la réaliser. Bien sûr, la clarté de vos objectifs sera aussi un puissant moteur.
Et si je vous disais que votre concentration tient moins à vos circonstances extérieures qu’à votre état intérieur et que celui-ci est entre vos mains? Mieux! Qu’en le travaillant vous allez gagner en efficacité, réduire votre stress mais plus généralement en qualité de vie. Voyons comment!
Nous sommes programmés pour la distraction
La concentration, c’est l’action de porter toute son attention sur un même objet (Larousse). Un vrai défi de nos jours, où l'on tente plus ou moins tous le multitasking, non?
En plus, nous sommes biologiquement programmés pour aller vers les tâches plaisantes (génératrices de dopamine) et éviter les autres. A l’heure de l’économie de l’attention, en particulier sur le web, l'ont sait jouer de ce principe pour vous détourner du chemin que vous voulez vous donner.
Ajoutons à cela que nous sommes également programmés pour détecter le danger et y réagir, qu'il soit réel...ou non.
Vous comprenez ainsi que toute tâche peu attractive à vos yeux, toute action présentant un risque, toute complexité difficile à appréhender a le potentiel d’entamer votre concentration. Devenir conscient de cela est un premier pas essentiel.
Musclez votre concentration
Vous avez déjà vu ces collègues ultra absorbés au milieu d’un open space bruyant?! Que font-ils différemment? Consciemment ou inconsciemment, ils savent gérer ces histoires que vous vous racontez inévitablement, ces pulsions mécaniques qui vous amènent jusqu’au frigo ou dans votre boîte e-mail à la recherche de quelque chose de plus intéressant.
La concentration est donc à voir comme un muscle. La concentration, c’est voir que l’on se sent attiré par autre chose, mais faire le choix de rester sur la tâche, malgré tout. C’est diriger consciemment son attention pour les 10 prochaines secondes et reprendre cette décision d’ici 10 secondes, si nécessaire.
« Votre concentration est un choix, instant après instant, de rester centré sur la tâche qui vous occupe. C’est diriger consciemment votre attention ».
D’ailleurs, vous, juste maintenant… où est votre attention? Êtes-vous toujours avec moi ou déjà dans la suite de votre journée?
Développer votre concentration
Développez votre concentration, c’est donc reprendre le contrôle de votre attention et la garder dans l’instant présent, pleinement dédiée à votre activité du moment. C’est donc la faculté de ramener votre mental du passé vers le présent mais aussi l’empêcher de s’inquiéter du futur.
Le Dr. Dan Siegel dans Minsight (un très bon livre qui éclaire la médi